생활습관으로 역류성 식도염 이겨내기

생활습관으로 역류성 식도염 이겨내기

안녕하세요 오늘은 역류성 식도염에 대해 해 보도록 하겠습니다.

제가 지금 겪고있는 질병이기에 얻게 된 정보들을 공유차 이 번 포스팅을 쓰게 되었습니다.

작년 말 부터 하루 커피 세 잔에 탄산음료를 많이 마셔왔는데요.

한 두어달 전부터 속이 더부룩하더니 소화가 잘 안되고 답답한 증상이 계속되었습니다.

급기야 자리에 누우면 위산이 역류에 식도 밑이 뜨거웠어요.

 

도저히 안되겠다 싶어 우선 급한 대로 약국으로 가서 광고에 많이 나오는 게XX콘을 사서 먹었는데요.

그렇게 큰 효과를 보지 못했습니다. 그래서 부랴부랴 병원으로 가서 진찰을 받으니

'역류성 식도염' 이라고 하더라구요.

잘 아시다시피 식도 위 괄약근이 약해져서 위산이 식도 쪽으로 역류하는 병입니다.

병원에서 의사 선생님께 여러 가지를 여쭤 봤는데 과식, 음주, 자극적인 음식을 먹지 말라는 기본적인 내용 외에 자기 전에 액체류도 섭취하지 말라는 이야기를 들었습니다. 저는 운동을 일과가 다 끝난 후 밤 12시에 해서 자기 전에 보충제를 먹고 잤었는데요 이상하게 다음날 속이 더부룩하여 WPC 보충제가 몸에 잘 안 받나 하고 생각했었는데 보충제 성분보다는 위에 액체류가 들어간 것 자체가 문제더라구요.

보충제 같은 액체류도 자기 전에는 좋지 않습니다!

진찰을 받고 나서 처방전을 받아 약국에서 약을 지어먹었습니다.

확실히 약국에서 파는 제약사 약보단 병원에서 처방받아 조제받아먹는 약이 효과가 있더라구요.

그리고 역류성 식도염 약 같은 경우엔 일반적인 약들처럼 식후 복용이 아닌 식전 복용하는 게 효과적입니다. 식전 30분 전에 약을 복용해 주시면 됩니다.

 

피해야 할 음식들

 

1. 커피, 녹차

 

카페인은 식도 위 괄약근을 약화시켜 위산이 역류되는 증상을 악화시킵니다. 웬만하면 피해 주세요.

 

2. 탄산 

 

탄산도 카페인과 마찬가지로 식도위 괄약근을 약화 시킵니다. 톡쏘는 맥주나 막걸리도 자제하시는것이 좋습니다.

 

3. 초콜릿

 

초콜릿같이 잘 녹는 음식도 위괄약근을 느슨하게 하여 역류성 식도염을 악화시킬 요인이 있다고 합니다.

속 풀려고 초콜릿 우유를 자주 먹어줬었는데 굉장히 의외였어요.

 

4. 신맛이 나는 과일

 

오렌지, 귤, 포도, 딸기, 토마토, 파인애플 같은 산성 성의 과일은 피해 주시는 것이 좋습니다. 물론 오렌지 주스도 삼가 주세요.

 

5. 맵고 짠 음식

 

위에 당연히 좋지 않습니다. 

 

6. 흡연

 

담배 연기가 기도에 자극을 주어 좋지 않습니다. 백해무익!

 

7. 민트, 박하, 허브류, 강한 양념

 

가스 형성 식품이기 때문에 피하셔야 합니다.

커피 대신 페퍼민트 티, 허브티 드시면 말짱 도루묵이니 주의해주세요.

이밖에도 후추, 양파 같은 강한 양념재료도 가급적 피해 주시면 좋습니다.

 

8. 고지방 음식

 

버터나 크림빵 같은 부드러운 음식도 식도를 자극시켜 증상을 약화시킬 수 있습니다.

 

9. 우유

 

우유도 굉장히 의외였는데요. 우유를 먹으면 잠깐 속풀린 효과를 볼 수 있지만 칼슘과 지방이 위산의 분비를 촉진시켜 좋지 않다고 합니다. 다만 약간의 꿀을 첨가한 플레인 요거트나 저지방, 무지방 우유는 위의 산성도를 낮출 수 있습니다.

 

섭취하면 좋은 음식들

 

1. 브로콜리, 양배추

 

양배추에 있는 비타민 U 성분이 위점막을 보호해준다고 합니다. 브로콜리보다 양배추가 비타민 U 성분이 많아 더 좋다고 하네요.

 

2. 바나나, 감자, 마, 알로에, 멜론

 

특히 바나나는 알칼리성의 식품으로 위장을 중화시키고, 식이섬유 팩틴도 많아 소화도 잘되는 과일입니다.

 

3. 닭가슴살, 흰살 생선

 

닭가슴살과 흰살 생선들은 저지방 고단백 식품으로 기름이 많은 붉은살 고기류보다 위에 머무르는 시간이 적어 위산 분비를 덜 촉진 시킵니다.

 

4. 계란 흰자

 

저지방 고단백인 달걀 흰자는 위에서 소화되기 좋은 단백질입니다. 노른자는 지방 함유량이 높으니 흰자만 골라드시길 바랍니다.

 

5. 오트밀

 

섬유질이 풍부한 오트밀은 위산을 흡수하고 역류 증상을 완화 시킬 수 있습니다. 

 

 

생활습관

 

1. 식후 바로 눕는 습관 피하기

 

2. 취침 시 조금 높은 베개를 베고 자기

 

3. 취침 전 야식 및 액체류도 금지

 

약물 치료보다는 근본적인 생활 습관 개선이 완치의 지름길인 만큼

다들 생활습관에 신경 쓰셔서 완치하셨으면 좋겠습니다.

그럼 오늘 포스팅은 여기서 마치겠습니다:)

 

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